Podzim je tady. Jak posílit imunitu a vyhnout se nachlazení?
Léto je definitivně pryč a s příchodem chladnějších dnů se zvyšuje výskyt nachlazení a chřipkových onemocnění. I když se rýmě a kašli nelze vždy zcela vyhnout, můžeme udělat mnoho pro to, aby se nám nemoci vyhýbaly co nejdéle, nebo měly alespoň mírnější průběh. Jak na to? Základem je zdravý životní styl, vyvážená strava a dostatek vitaminů a minerálů.
Pevný základ? Vyvážená strava
Málokdo to možná ví, ale až 70–80 % imunitních buněk se nachází ve střevech. Právě tam se rozhoduje o tom, které látky tělo přijme a proti kterým se bude bránit.
Zdravá a vyvážená strava tak pomáhá posílit imunitní systém a ve střevech zvyšuje přítomnost prospěšných bakterií neboli probiotik. Ty obsahují hlavně fermentované potraviny, jako jsou jogurty, kefíry, kimči nebo kysané zelí.
Myslet by měli lidé také na dostatečný příjem vlákniny, která slouží jako zdroj potravy pro probiotické střevní bakterie. V jídelníčku by vám tak neměly chybět celozrnné výrobky, ovoce a zelenina nebo luštěniny. Bohatý výběr těchto potravin najdete v dm drogerii.
Vitaminy a minerály
Příjem vitaminů a minerálů je dalším krokem, jak posílit imunitu. Pro normální funkci imunitního systému jsou důležité hlavně vitaminy A, C, D, B6 a B12. Důležitý je také zinek, selen a železo. Všechny tyto prvky jsou obsažené v potravinách, pokud ale potřebujete příjem těchto vitaminů a minerálů zvýšit, můžete sáhnout po doplňcích stravy. Před jejich užíváním se však vždy poraďte se svým lékařem, který vám doporučí, co konkrétně vaše tělo potřebuje.
Zdravý životní styl
Nejzásadnějším klíčem k posílení imunity je ale zdravý životní styl. I když jde o zdánlivě banální věci, ne každý na ně myslí. Hodně pijte, udělejte si čas na dostatek pohybu na čerstvém vzduchu a sluníčku, pokud to počasí umožní, snažte se odbourat stres a myslete na kvalitní spánek a pravidelné cvičení.
Díky dostatečnému přísunu vody mohou ledviny rychle z těla odplavit odpadní látky. Pobyt venku stimuluje vlastní produkci vitaminu D prostřednictvím kůže. Ultrafialové a modré sluneční záření také podporuje aktivitu obranných buněk, jako jsou T-lymfocyty. A o tom, že stresový hormon kortizol oslabuje imunitní systém, vyšlo mnoho studií.
Jaká je tedy rada na závěr? Často stačí jíst pestrou stravu, dostatečně pít, mít kvalitní spánek a dodržovat zdravý životní styl. Zařaďte do svého režimu vytrvalostní sporty, pobyt na slunci a nezapomínejte na duševní pohodu. Díky těmto krokům bude vaše tělo odolnější vůči podzimním virům. A rýma, kašel a nachlazení nebudou mít šanci.
